Красивое здоровое тело — это не только дань моде, но и серьезнейшее вложение в собственное будущее. Именно поэтому люди готовы проводить много часов в тренажерных залах и фитнес-клубах. Но наверняка многие сталкивались с таким понятием, как перетренированность и сопровождающая ее усталость мышц и ухудшение самочувствия. Чтобы этого не происходило, необходимо дать организму поддержку в виде полезных витаминов, белков, минеральных веществ. Обеспечить ее можно, если купить Hard Mass Gainer или какой-либо другой гейнер. Главное, правильно его выбрать и корректно использовать.

Что такое гейнер и для чего он нужен?

Гейнер является белково-углеводной смесью с преобладанием углеводов. Его назначение:

• увеличить массу тела;
• восстановить силы, потраченные во время тренировок.

Повседневный рацион человека содержит достаточное количество углеродов. Но, как правило, регулярность питания оставляет желать лучшего, что влечет за собой нехватку калорий. В таких условиях восстановиться практически нереально. Главной функцией гейнеров является восполнение израсходованных жизненных сил.

Как выбрать?

Рынок богат выбором гейнеров от разных производителей. Задача покупателя — уметь ориентироваться в предложенной продукции и выбрать наиболее эффективный вариант.

Наличие сахара в составе. Его должно быть как можно меньше. Если не упаковке нет данного показателя, стоит насторожиться. Ну а если покупка уже совершена, главным показателем его большого количества будет брожение и повышенное газообразование в кишечнике после приема.

Количество белка. Малое количество белка означает, что масса будет увеличиваться за счет жира. Самый лучший показатель — 25% протеина. Если он ниже 15%, покупатель имеет дело с дешевой и некачественной продукцией, в которой, скорее всего, и сахара довольно много.

Сведущие в этом деле спортсмены обращают внимание на марку. Например, неплохим вариантом является спортивное питание Inner Armour. Можно почитать отзывы в интернете — их достаточно много.

Особенности приема

Прием гейнера требует регулярности и строго соблюдения порций. Ежедневное количество не должно колебаться. К тому же превышение норм является опасным для организма, поскольку ведет к образованию жира.

Оптимальное количество вычисляется для каждого индивидуально с учетом:

• веса;
• интенсивности тренировок;
• количества приемов еды в сутки.

В интернете на специализированных сайтах можно найти калькуляторы вычисления суточной нормы гейнера на основе этих параметров.

Принимают гейнер, размешав его с водой, соком, молоком в любом количестве. Главное требование: жидкость не должна быть слишком горячей, поскольку это лишает белок его полезных свойств.

Если дневная норма приема довольно высока, можно разбить ее на два раза:

• в первой половине дня между приемами пищи;
• сразу по окончании тренировки или, при отсутствии таковой, после обеда.

Если смесь принимается единожды, можно выбрать один из двух вариантов: либо после тренировки, либо между едой.

При выборе гейнера необходимо крайне внимательно изучить его состав с учетом перечисленных выше рекомендаций. Вопрос цены в данном случае — это самый последний пункт в списке критериев. Ведь задача смеси — улучшить состояние организма, а не навредить ему. Вряд ли экономия на здоровье является рациональным решением.